Respirer : absorber de l’air ambiant, puis le rejeter : absorber de l’oxygène et rejeter du gaz carbonique

Respiration : désigne à la fois les échanges gazeux (rejet de dioxyde de carbone, CO₂, appelé parfois de façon impropre « gaz carbonique », et absorption de dioxygène, O₂, ou appelé couramment « oxygène ». Telle est la définition que l’on peut lire sur Wikipédia

A chaque inspiration, tous les organes reçoivent de l’oxygène. Ce ne sont donc pas les poumons « qui respirent », mais le cerveau, les muscles, le foie… Les poumons servent d’intermédiaires entre l’atmosphère, qui contient le dioxygène que l’homme respire, et le sang, qui doit être réapprovisionné régulièrement en oxygène et qui, grâce à sa circulation dans le corps, approvisionne les organes et les muscles selon leur besoin, ainsi est fournie l’énergie.

Respirer… n’est ce pas la première chose que nous faisons en arrivant au monde ? et la dernière lorsque nous le quittons ?

La respiration est à la base de tout ! Apprendre à se détendre, gérer ses émotions, son stress commence tout d’abord par la respiration.

La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neuro-végétatif que l’homme puisse maîtriser. Participant à la régulation du système nerveux, de la circulation sanguine, la fonction respiratoire est bien entendu capitale d’un point de vue physiologique.

D’un point de vue psychologique, le lien entre respiration et état émotionnel n’est plus à prouver. Mais, dans le cadre de la gestion émotionnelle, force est de constater que cette relation est bilatérale :

- La vie psychique influe sur la respiration,
- La respiration influe sur la vie psychique,

Pour respirer, il faut des muscles. Le diaphragme est le muscle le plus important de la fonction respiratoire, il est le muscle-clé de la respiration. Dans une respiration libérée, le diaphragme s’abaisse à l’inspiration et monte à l’expiration. Il assure une respiration ample et abdominale. Dans les respirations superficielles, irrégulières, arythmiques, le diaphragme est souvent bloqué. Des tensions musculaires contrarient la liberté du souffle, ce qui impose à l’individu un surcroît d’effort.

En lui redonnant sa mobilité, on accroît la ventilation pulmonaire, on masse le plexus solaire, on tonifie la région abdominale.

LA VIE RESPIRATOIRE

La respiration abdominale (par le ventre) est celle du bébé et du jeune enfant avant apprentissage, celle des dormeurs profonds et des animaux. Combien d’entre nous n’ont ils pas oublié d’utiliser leur ventre (aussi) en respirant ? la respiration « moderne » est inter-costale (on gonfle uniquement ses poumons).

L’éducation, les contraintes, le stress,  la vie sociale… modifient la respiration naturelle et profonde : elle devient thoracique et superficielle. Il faut  privilégier une respiration libre, calme et diaphragmatique, qui assure un meilleur équilibre émotionnel. Complète, elle procure une relaxation profonde et tonifie l’organisme. En respirant amplement, on détend les muscles intercostaux et on libère la cage thoracique, on évacue les crispations souvent liées à la peur, la timidité, le stress…Une respiration complète, équilibrée et stable (enracinement), permet la prise de conscience de l’individu dans sa globalité.

Facile à dire ? facile à faire aussi ! il n’y a pas de magie, mais uniquement de l’entraînement et de la pratique, essayez et vous verrez !

EXEMPLES D’EXERCICES DE RESPIRATION

1. Prise de conscience du trajet de l’air dans les poumons
2. Prise de conscience des mouvements respiratoires
3. Allongement de l’expiration
4. Prise de conscience des pauses et allongement de celles-ci

Accordez-vous quelques minutes, le matin au réveil par exemple, pour prendre le temps de respirer, profondément et complètement, et d’ici peu vous noterez les bienfaits de ces exercices quotidiens. C’est gratuit, c’est garanti, et votre corps, votre tête vous diront merci !

Credit Photo Blondie1

En premier lieu, il serait bon de les voir sous un autre angle : les émotions nous informent, nous signalent, nous montrent et nous demandent de passer à l’action, d’être dans le « go », elles ne sont pas juste une réaction à un stimuli. Ne pas faire face, ne pas écouter ses émotions, nous  pousse parfois à nous dévier de notre réalité, et essayer par tous les moyens, parfois dangereux, de les éviter (fumer, boire, prendre des antidépresseurs etc…) Dans chaque émotion se cache, souvent, très habilement, un message… positif. Il ne sert à rien d’éviter les émotions négatives, sur le court terme, cela se révèle efficace, mais sur le long terme cela peut se révéler dramatique, et vous ne saurez pas quel était le message. Commencer par partir du principe que notre bien-être émotionnel repose sur notre présent : ce que je ressens ici et maintenant. Un principe de sophrologie nous invite à agir sur le ressenti, car agir sur le problème lui même n’est pas toujours possible. Penons un exemple : si nous nous sentons seuls, délaissés et inutiles, voilà des émotions très négatives qui risquent de nous pousser à nous isoler encore plus, à nous diminuer (nous nous sentons inintéressants, vides, creux) si nous ne prenons pas la décision de gérer cette émotion, et de savoir quel message elles me donnent. Quel est ce message ? le message pourrait être « il faut passer à l’action, sortir, reprendre contact avec les autres, anciens ou nouveaux, cesser maintenant de s’isoler encore plus, se grandir et se valoriser, par nos actions et nos pensées hautes et positives !

Vos questions et contributions, comme d’habitude, sont les bienvenues.