Respirer et bien plus encore !
Respirer : absorber de l’air ambiant, puis le rejeter : absorber de l’oxygène et rejeter du gaz carbonique. Telle est la définition que l’on peut trouver dans le dictionnaire.
Respiration : désigne à la fois les échanges gazeux (rejet de dioxyde de carbone, CO2, appelé parfois de façon impropre « gaz carbonique », et absorption de dioxygène, O2, ou appelé couramment « oxygène ». Telle est la définition que l’on peut lire sur Wikipédia
A chaque inspiration, tous les organes reçoivent de l’oxygène. Ce ne sont donc pas les poumons « qui respirent », mais le cerveau, les muscles, le foie… Les poumons servent d’intermédiaires entre l’atmosphère, qui contient le dioxygène que l’homme respire, et le sang, qui doit être réapprovisionné régulièrement en oxygène et qui, grâce à sa circulation dans le corps, approvisionne les organes et les muscles selon leur besoin, ainsi est fournie l’énergie.
Respirer… n’est ce pas la première chose que nous faisons en arrivant au monde ? et la dernière lorsque nous le quittons ?
La respiration est à la base de tout ! Apprendre à se détendre, gérer ses émotions, son stress commence tout d’abord par la respiration.
La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neuro-végétatif que l’homme puisse maîtriser. Participant à la régulation du système nerveux, de la circulation sanguine, la fonction respiratoire est bien entendu capitale d’un point de vue physiologique.
D’un point de vue psychologique, le lien entre respiration et état émotionnel n’est plus à prouver. Mais, dans le cadre de la gestion émotionnelle, force est de constater que cette relation est bilatérale :
- La vie psychique influe sur la respiration,
- La respiration influe sur la vie psychique,
Pour respirer, il faut des muscles. Le diaphragme est le muscle le plus important de la fonction respiratoire, il est le muscle-clé de la respiration. Dans une respiration libérée, le diaphragme s’abaisse à l’inspiration et monte à l’expiration. Il assure une respiration ample et abdominale. Dans les respirations superficielles, irrégulières, arythmiques, le diaphragme est souvent bloqué. Des tensions musculaires contrarient la liberté du souffle, ce qui impose à l’individu un surcroît d’effort.
En lui redonnant sa mobilité, on accroît la ventilation pulmonaire, on masse le plexus solaire, on tonifie la région abdominale.
LA VIE RESPIRATOIRE
La respiration abdominale (par le ventre) est celle du bébé et du jeune enfant avant apprentissage, celle des dormeurs profonds et des animaux. Combien d’entre nous n’ont ils pas oublié d’utiliser leur ventre (aussi) en respirant ? la respiration « moderne » est inter-costale (on gonfle uniquement ses poumons).
L’éducation, les contraintes, le stress, la vie sociale… modifient la respiration naturelle et profonde : elle devient thoracique et superficielle. Il faut privilégier une respiration libre, calme et diaphragmatique, qui assure un meilleur équilibre émotionnel. Complète, elle procure une relaxation profonde et tonifie l’organisme. En respirant amplement, on détend les muscles intercostaux et on libère la cage thoracique, on évacue les crispations souvent liées à la peur, la timidité, le stress…Une respiration complète, équilibrée et stable (enracinement), permet la prise de conscience de l’individu dans sa globalité.
Facile à dire ? facile à faire aussi ! il n’y a pas de magie, mais uniquement de l’entraînement et de la pratique, essayez et vous verrez !
EXEMPLES D’EXERCICES DE RESPIRATION
1. Prise de conscience du trajet de l’air dans les poumons
2. Prise de conscience des mouvements respiratoires
3. Allongement de l’expiration
4. Prise de conscience des pauses et allongement de celles-ci
Accordez-vous quelques minutes, le matin au réveil par exemple, pour prendre le temps de respirer, profondément et complètement, et d’ici peu vous noterez les bienfaits de ces exercices quotidiens. C’est gratuit, c’est garanti, et votre corps, votre tête vous diront merci !
j’ai gardé précieusement en mémoire les séances de relaxation que vous veniez si généreusement dispensées au sein de ma classe et les exercices autour de la respiration…lorsque le stress, la fatigue se font sentir, hop , de profondes respirations conscientes apaisent le tumulte et le mieux-être resurgit.
Bon week end Isabel!
J’ai moi aussi gardé en mémoire une séance de relaxation qui m’a rappelé que la respiration est un moteur pour stimuler les énergies du corps. Une seule séance m’a suffi pour continuer à faire quelques exercices matin et soir. J’en tire un bénéfice à tous les moments – même les plus stressant. Merci de nous rappeler le vital.